В борьбе со сладкой болезнью используют самые разные методы. Это и специальная диета, и физические упражнения, лекарственные препараты. Достаточно эффективна йога при диабете 1 типа. Различные асаны выполняются в более легком варианте. С их помощью нормализуется нервная система. То же касается эндокринной. Улучшается работа сердца, укрепляются сосуды. Сжигаются жировые ткани, исчезает чувство голода. Кроме того, восстанавливается функционирование ЖКТ. Каждый может освоить занятия йогой самостоятельно или на занятиях с тренером.
Полезные рекомендации
Упражнения выполняют в течение четверти часа – максимум 30 минут. Комплекс занятий подбирается индивидуально. Спустя шесть недель с начала занятий, наблюдается заметное улучшение здоровья диабетика, независимо от возраста больного и стадии недуга.
В результате физической нагрузки теряется много жидкости. Поэтому необходимо за сутки выпивать жидкость в достаточном количестве.
Люди, у которых сладкая болезнь 2 типа или первого, предрасположены к кожным недугам. Поэтому после выполнения упражнений, обязательно нужно принять теплый душ.
Особое внимание следует обращать на то, в каком состоянии ноги. Обувь не должна давить, в носках исключены грубые швы. В противном случае вероятно появление потертостей и язв.
Когда человек занимается йогой, важно скорректировать диету. То же касается доз инсулина, если у больного первый тип диабета. Для того чтобы исключить риск гипогликемии, до или после занятий следует принять быстрые углеводы. При постоянных физических нагрузках следует изменить рацион, увеличив калорийность пищи.
Для того чтобы добиться максимального терапевтического эффекта от занятий йогой, следует комбинировать различные вариации.
Основные вариации йоги при диабете
- Лангху Шанкхапракшаланы.
- Гаджакарани.
- Уддиянабадхи.
- Агнисара Крии.
- Шавасану.
Осваивать подобные методики лучше всего, посещая специальные курсы с профессиональным тренером.
Преимущества йоги в борьбе с диабетом
Выбирая традиционный подход к лечению сахарного диабета, человеку нужно соблюдать диету, сменить образ жизни. Кроме того, физическая нагрузка должна быть дозирована. Для борьбы в зависимости от типа диабета в этом случае назначают медикаменты – инсулин, а также препараты, направленные на снижение сахара.
Что касается йоги, то этот оригинальный метод похож на лечебную физкультуру работает по такому же принципу. Благотворно влияет на поджелудочную железу.
- Улучшается микроциркуляция. Благодаря разнообразию асан, становится возможным задействовать в работу незадействованные в обычном режиме участки тела.
- Во время занятий тело разогревается. То же касается разных групп мышц.
- Достаточно подобрать правильную технику дыхания, чтобы стало возможным обеспечить обогащение кислородом на должном уровне как клеток, так и тканей организма.
- Активизируется выработка собственного инсулина, что очень важно для диабетиков первого типа болезни.
Это далеко не все преимуществ занятий йогой. Их намного больше. Так, подобные упражнения помогают внушительно снизить вес. Кроме того, нормализуется артериальное давление, нормализуются обменные процессы в теле больного и не прогрессирует атеросклероз. Этот способ терапии позволяет быстро и результативно снять стресс.
На что обратить при знакомстве с техникой йоги
Комплекс асан должен выполняться раз в пару дней. Выполнять упражнения следует не спеша, темп – умеренный. Дыхательная гимнастику уддияна-бандха выполняется каждый день – утром, перед тем как позавтракать, а также за двадцать минут до сна.
Перед тем как начинать занятия, следует провести разминку, чтобы разогреть мышцы. Каждая поза удерживается от тридцати секунд до пары минут.
Противопоказания к занятиям йогой
Перед тем как начать лечить диабет номер два или номер один с помощью йоги, следует проконсультироваться у специалиста. У этого метода есть свои противопоказания:
- острая стадия патологий, которые сопровождают сладкую болезнь;
- такое осложнение как нефропатия;
- то же касается ретинопатии.
Упражнения для дыхания
Если у диабетика второй тип болезни или первый, следует обязательно выполнять упражнения для дыхания. Речь идет о пранаяме. Таким образом удается улучшить работу ЦНС, свести к минимуму влияние стресса. Зная технику, упражнения легко выполняются.
Изучение техники йоги лучше всего начать с Нади Шодхана пранаямы – дыхание поочередно ноздрями. Научившись этому, уместно переходить к технике, которая основана на глубоком, учащенном дыхании. Успокоить нервы поможет Бхрамари. Что касается Бхастрики пранаямы, то с ее помощью кровь насыщается кислородом, устраняются скопления углекислого газа.
Регулярно занимаясь йогой, можно не только справиться с сахарным диабетом, но и внушительно улучшить функционирование организма и всех его систем.
Позы йоги
Глубокое дыхание и поза лотоса
Эта поза подходит для тех, кто только начинает осваивать азы, что включает йога при сахарном диабете. Улучшается кровообращение, кровь хорошо насыщается кислородом. Отличный помощник для того чтобы расслабиться и справиться со стрессом.
Необходимо сесть поудобнее. Следует согнуть в коленях нижние конечности, руки положить на них вверх ладонями. При этом позвоночник вытянут, спина прямая. Живот нужно слегка втянуть. Лопатки сводятся вместе, плечи опущены. Глаза закрыты. Нужно дышать, как обычно, при этом прислушиваясь к дыханию, чувствуя и вдох, и выдох. Повторить несколько раз, после чего глубоко вдохнуть воздух через нос. На максимальном вдохе нужно задержать дыхание. При этом необходимо посчитать до пяти про себя. Медленно, не спеша выдох через нос. При этом из легких выходит воздух. Упражнение повторяется десять раз. Окончательно выдохнув, необходимо потереть ладони друг о друга до ощущения тепла, затем положить их на глаза. Далее глаза открываются, при этом руки снимаются с глаз.
Поза ребенка
Уместно выполнять для снятия стресса и усталости. Упражнение делает упругими ягодицы, а также бедра, подтягивает их. То же касается голеней. Снимается напряжение в спине, шее. Благодаря этой позе становится возможным добиться мягкой растяжки мышц в области спины. Уходит усталость, болевые ощущения, возможные в результате долгого пребывания в сидячем положении. Для того чтобы было более удобно, уместно подложить под лоб подушку или свернутое одеяло.
Необходимо принять позу кошки, опустившись на колени. Ягодицы опущены в сторону пяток, бедра слегка раздвинуты. Руки нужно вытянуть перед собой прямо. Позвоночник вытягивается. В такой позе делать от пяти до десяти циклов вдоха и выдоха. Выходя из позы, на вдохе нужно сесть, выпрямить спину и поднять вверх руки. На выдохе руки опускаются вниз.
Такое упражнение табу при травмах колена. То же касается диареи и периода беременности.
Лечение при диабете 2 или 1 типа достаточно эффективно с использованием йоги. Результат превзойдет все ожидания. Идеальное решение – проводить комплексное оздоровление с использованием всего спектра возможностей терапии. И конечно, следует наладить рацион.
