Как избежать развития сахарного диабета

«Сладкая болезнь» – именно так называют самую распространенную на планете, опасную болезнь. Речь идет о сахарном диабете, которым болеет очень много людей. Как избежать сахарного диабета? Ответ на этот вопрос волнует каждого. Очень важно уметь предотвратить этот коварный недуг, который развивается не спеша, незаметно, проявляясь в самом начале, казалось бы, самыми незначительными симптомами. Человек может подумать, что он просто переутомился, недостаточно спит. Впоследствии болезнь бьет беспощадно по всем органам и системам.

Значение инсулина

Появилась сильная слабость во всем теле, совсем не хочется есть? Человек списывает такие проявления на простуду. На самом деле, в результате недостаточной переработки главного энергоносителя в организме, коим является сахар, наблюдаются сбои в работе внутренних органов. Это приводит к нарушению абсолютно всех видов обмена веществ. Нарушаются углеводный и жировой обмены, а также белковый и минеральный. То же касается водно-солевого.

При недостатке инсулина абсолютно невозможна нормальная жизнедеятельность человеческого организма.

Для того чтобы предотвратить сахарный диабет, важно выяснить, какие именно механизмы запускают болезнь. Так, из факторов, способствующих развитию «сахарной болезни», следует выделить следующие:

• наследственность;
• избыточная масса тела, в результате чего возможно ожирение;
• депрессии и стрессы;
• инфекции;
• заболевания сердца и сосудов.

Из-за провоцирующих факторов возможно проявление наследственной предрасположенности к диабету Это инфекционные и вирусные болезни, а также перенапряжение психического или физического характера. В список следует добавить переедание.

«Сладкая болезнь» и поджелудочная железа

Развитию этого опасного заболевания способствуют недуги, которые сопровождаются повреждением части поджелудочной железы — именно здесь происходит выработка инсулина. Следует выделить следующие болезни:

• панкреатит в острой или хронической форме;
• новообразования в поджелудочной железе — опухоли, кисты;
• гемохроматоз;
• туберкулез.

Профилактика диабета 1 типа

Несмотря на то что благодаря современным диагностике удается на самых ранних стадиях обнаружить «сладкую болезнь» 1 типа, полностью предотвратить появление этого аутоиммунного наследственного заболевания просто невозможно. Но с помощью профилактики инсулинозависимого диабета становится возможным исключить факторы риска недуга у беременных, а также кормящих.

1. Предупреждение заболеваний корью и краснухой. То же касается герпеса и гриппа.
2. Обязательно следует не прекращать грудное вскармливание до года или даже до полутора лет.
3. Следует исключить из рациона во время беременности и кормления грудью лакомства, в которых много искусственных добавков и красителей, заменителей и подсластителей.

Профилактика инсулинонезависимого диабета

Конечно, каждый человек должен вести здоровый образ жизни. Для тех, кому уже за сорок пять, необходимо регулярно измерять уровень сахара в крови. При избыточном весе следует наладить рацион.

Из принципов рационального питания следует выделить следующие.

1. Необходимо есть как можно больше фруктов. То же касается овощей. Выбирать их следует насыщенными по цвету – в таких плодах больше витаминов.
2. Следует заменить сладости медленными углеводами – речь идет о цельных зерновых, овощах и фруктах.
3. Нужно минимизировать употребление напитков с содержанием сахара.
4. Во время перекусов уместны орехи и фрукты по сезону.
5. В меню следует добавлять здоровые ненасыщенные жиры – масла.
6. Еда ночью – табу.
7. Нельзя заедать плохие эмоции.

Для борьбы с лишними килограммами следует регулярно заниматься спортом – физические упражнения помогут укрепить здоровье и улучшить фигуру. Побольше необходимо гулять на улице – во время перерыва на обед на работе или по дороге домой.

Отличная привычка – прогулка перед сном. Собираясь за покупками в супермаркет, лучше забыть о том, чтобы отправиться туда на машине – отлично можно пройтись пешком, физическая активность всегда полезна.

Неконтролирумые факторы

Их следует учитывать, планируя уровень двигательной активности, диету.

1. Важен возраст, особенно для представительниц слабого пола до климакса. Все дело в том, что эстроген помогает снизить риск возникновения сахарного диабета. С возрастом опасность заболеть этим недугом повышается у мужчин.
2. Важный фактор – наследственность.
3. В некоторых регионах жители более подвержены заболеванию, причем как женщины, так и мужчины.
4. Если у женщины когда-то развивался гестационный диабет, она подвержена риску заболеть инсулинонезависимым типом «сладкой болезни».
5. Избыточный вес при рождении ребенка – еще один весомый неконтролируемый фактор для мамы.

Кому за 40

Если в этом возрасте есть еще и наследственная предрасположенность к сахарному диабету, то необходимо минимизировать употребление легкоусвояемых углеводов. Сюда относятся следующие продукты:

• конфеты;
• сахар;
• шоколад;
• мед;
• варенье;
• изделия из пшеничной муки высшего сорта.

То же касается животных жиров. Необходимо побольше употреблять растительные жиры.

Предпочтительны молочные продукты, а также растительные, овощи и фрукты с содержанием большого количества витаминов, микроэлементов и макроэлементов. А еще здесь много клетчатки, которая помогает улучшить работу кишечника.

Полезные рекомендации для тучных

1. Следует употреблять низкокалорийные продукты.
2. Стоит минимизировать употребление углеводов. То же касается жиров.
3. В рационе нужно повысить количество употребляемого белка.
4. Для того чтобы было чувство сытости, достаточно кушать малокалорийную, но внушительную по объему пищу – это касается сырых овощей и фруктов.
5. Важно сделать дробным режим питания – есть нужно от четырех до пяти раз в сутки.
6. Табу – блюда и продукты, которые возбуждают аппетит. Это касается острых закусок, пряностей.
7. Соли – максимум 5 грамм в день.
8. Минеральную воду нужно пить до полутора литров.
9. Раз за неделю нужно делать разгрузочный день – это может быть выходной или любой другой день. Если мясной, то разрешается четыреста грамм мяса, отваренного без соли, столько же отварной белокочанной капусты или зеленого салата. Подойдет морковка, огурцы и помидоры. Пищу следует распределить равномерно на четыре или пять порций. Кушать нужно через три-четыре часа. В результате разгрузочных дней намного легче работает инсулярный аппарат поджелудочной железы.
10. После еды сразу отдыхать не рекомендуется.

Предупреждение диабета у детей

Так же как и для взрослых, в случае первого типа болезни предотвратить диабет невозможно. Но есть некоторые рекомендации, которые помогут противостоять инфекционным недугам и создадут благоприятные условия для того, чтобы обменные процессы налажено и четко работали. Речь идет о закаливании. Кроме того, мамам полезно длительно кормить грудью малышей и как можно позже вводить в рацион крохи коровье молоко.

Сладкоежки и диабет

Нельзя есть много сладостей. Ведь в этом случае еще задолго до того как появляется сахарный диабет, возможно возникновение его предвестника. Речь идет о гипогликемическом состоянии на фоне снижения уровня глюкозы в крови. В этом случае наблюдается следующая симптоматика:

• чувствуется сильная усталость;
• кружится голова;
• хочется кушать;
• человек становится раздражительным;
• выступает холодный пот;
• мучает бессонница;
• ухудшается зрение.

Для того чтобы подобная симптоматика исчезла, следует скушать немного сахара, а может быть, сдобную булочку или пирожное. После этого необходимо срочно обратиться к врачу, так как очень скоро состояние снова ухудшится. Для того чтобы предупредить подобное состояние, следует рационально питаться, не употреблять много сладкого и контролировать свой вес.

Важно, чтобы вес не превышал норму, особенно в том случае, если человек гипертоник или страдает атеросклерозом. То же касается пожилых людей и тех, у кого среди близких родственником кто-то болен сахарным диабетом.

Несмотря на то что медицина до сих пор не может предложить средства, которые бы избавили людей от генетической предрасположенности к «сладкой болезни», с помощью диеты вполне реально предупредить и предотвратить развитие недуга. Таким образом удается приостановить прогрессирование процесса и нормализовать уровень глюкозы в крови.