Для большинства людей, страдающих сахарным диабетом, знакома ситуация, когда нарушается походка. При этом все пациенты знают, что именно дозированная физическая нагрузка является одним из самых важных моментов для лечения этого заболевания. Она имеет такое же значение, как лекарственная терапия или режим питания. Но эта патология характеризуется поражением сосудов нижних конечностей. Это приводит к тому, что очень сложно заниматься ходьбой или приседаниями, которые рекомендованы диабетологами. Поэтому очень важно разобраться, как подготовиться к этому процессу правильно, как лечить плохую ходьбу при диабете и какие есть еще варианты упражнений для таких пациентов.
Польза физической активности
Среди плюсов дозированных физических упражнений следует отметить такие.
- Нормализация показателей гликемии.
- Повышение общей резистентности.
- Укрепление сосудистых стенок.
- Восстановление адекватных показателей липидного обмена. Это приводит к выраженному снижению риска развития больших сосудистых катастроф.
- Снижение массы тела, укрепление мышечного корсета.
Необходимо учитывать, что для получения этих эффектов, занятия должны проводиться регулярно и достаточно длительно – не менее получаса. Лечение посредством физических нагрузок при легких формах диабете второго типа позволяет обойтись без назначения лекарственных препаратов.
Восстанавливающая ходьба должна начинаться с незначительных дистанций, которые человек может преодолеть за 15 минут средним шагом. При этом она всегда должна заканчиваться снижением скорости. Это необходимо для предупреждения резких перепадов артериального давления и пульса.
Основные правила
Существует ряд рекомендаций, которые позволят увеличить уровень физической активности и подготовки.
- Следует забыть о лифте, эскалаторе в метро или городском транспорте, если нужно проехать всего пару остановок.
- Обеденный перерыв использовать для прогулки.
- Во время просмотра телевизора, когда начинается реклама, не идти на кухню, а сделать 10 приседаний.
- Завести себе питомца, с которым можно гулять.
Результаты таких привычек не заставят себя долго ждать. Их можно увидеть не только на весах, глюкометре, но и на одежде, которую также придется менять.
Для начала занятий
Прежде чем начать так называемые тренировки, необходимо подготовиться. В первую очередь это касается приобретения подходящей обуви. Она должна подходить по размеру и быть удобной, при этом должно отсутствовать чувство давления.
Не стоит забывать о том, что перед ходьбой также нужно проводить разминку. Это поможет сохранить в целости мышцы, суставы и связки. После окончания прогулки можно выполнить так называемую заминку – упражнения для успокоения организма.
Следует учиться правильно ходить, это позволит добиться максимального положительного эффекта. Рекомендовано начинать шаг с пятки, постепенно перенося вес на всю стопу. Темп физической активности и дистанция ходьбы наращиваются постепенно, за этим должен следить лечащий врач.
Основные предостережения
Соблюдая эти рекомендации, можно предупредить нежелательные сопутствующие состояния.
- При предчувствии колебания гликемии тренировку лучше перенести.
- Не следует заниматься физкультурой сразу после инъекции инсулина.
- Необходимо употреблять достаточное количество воды, также нужно пить воду во время ходьбы.
- Врачи рекомендуют замерять гликемические показатели перед тренировкой, а также после нее.
Другие виды нагрузки
Помимо обыкновенной ходьбы, среди рекомендованных упражнений достаточно часто встречается скандинавская ходьба, бег и приседания. Сразу следует отметить, что последние больше показаны тем, у кого диабет находится лишь в начальной стадии, и нет ярко выраженного ожирения. Людям с большим стажем патологии и высоким индексом массы тела будет достаточно сложно осилить подобный уровень нагрузок.
Скандинавская ходьба направлена на восстановление костно-мышечной системы, а также поддержание сосудов и сердца. На сегодняшний день это достаточно популярное занятие для диабетиков во всем мире. Она рассматривается как полноценный вид спорта, поскольку при ней задействуются практически все мышцы. На полках спортивных магазинов представлен достаточно широкий выбор палок для нее. Они позволяют снизить нагрузку на спину и колени, которые страдают больше других.
За счет скандинавской ходьбы достигается необходимый уровень физической активности, что благотворно влияет на все органы и системы. Это позволяет значительно улучшить самочувствие больного. Обычно врачи рекомендуют провести несколько занятий по такому виду спорта с инструктором для того, чтобы научиться правильно использовать палки, поскольку их неправильное применение может повлечь за собой травмы плечевого пояса.
