Здоровое питание наверняка помогает снизить массу тела и уровень сахара в крови, возможно, даже дозировка лекарств от диабета теперь будет меньше. Но это только одна сторона медали. Другой, не менее важный путь борьбы с сахарным диабетом – это физическая активность. С ее помощью можно добиться того же эффекта, что и принимая некоторые препараты. Повышается чувствительность клеток к инсулину, они быстрее поглощают глюкозу из крови, так что поддерживается достаточно низкий ее уровень. Очень важны физические упражнения при сахарном диабете.
Важность нагрузок для диабетиков
Несложный комплекс силовых упражнений, повышающих интенсивность энергетического обмена, а также оптимальные приемы расслабления перед сном творят настоящие чудеса.
- Комплекс простейших нагрузок – от уборки квартиры до периодического напряжения мышц во время сидячей работы – эффективно тонизируют мускулатуру, сжигают калории и снижают уровень глюкозы в крови.
- Упражнения при сахарном диабете направлены на борьбу с этим заболеванием, на его излечение, на избавление от лишнего веса, ведь так удастся снизить АД, нормализовать работу всех систем организма.
- При диабете 2 типа физическая активность важна не только и не столько тем, что помогает худеть. С ее помощью удается повысить чувствительность клеток к инсулину, ликвидируя инсулинорезистентность, которая ведет к диабету 2 типа. Чем более интенсивно работают мышцы, тем больше им требуется энергии, а, значит, топлива – глюкозы, которую мышечные клетки быстро поглощают из крови. Этот эффект сохраняется часами и после прекращения нагрузки, поэтому скачки уровня сахара в крови сглаживаются.
- Комплекс физических упражнений для ног и других частей тела при диабете 2 типа помогает не только сжечь жир, но и нарастить массу скелетных мышц. А они расходуют глюкозу активнее других тканей, обеспечивая практически непрерывный сахаропонижающий эффект.
- Комплекс физкультурных упражнений для диабетиков 2 типа важен еще и тем, что в результате таких занятий сокращается риск характерных для этого недуга расстройств. Речь идет об артрите и гипертензии, ишемической болезни сердца и инсульте. Список будет неполным, если не добавить в него инфаркт миокарда.
Наш организм сформировался в процессе эволюции не для сидячего образа жизни. Необходимо побольше двигаться. Только так можно ощутить прилив энергии. Кроме того, ведя активный образ жизни, при диабете любого типа, вы станете крепче спать, лучше выглядеть.
С чего же начать? Да лучше всего начать с упражнений для ног, например, с ходьбы. Под физкультурой имеется в виду не тренажерный зал, нет, ни в коем случае! Перенагружаться – табу. Просто вечером выйти прогуляться, а в воскресенье отправиться на вылазку в лес всей семьей. Или просто прогуляться по парку – это очень полезно для ног.
Достаточно уделять этому совсем немного времени – буквально 10 минут в день. А потом со временем прибавляйте по 5 минут в неделю. Для ваших ног это будет довольно полезно. Ходьба – очень важный момент в лечении при диабете как 1, так и 2 типа. Любую возможность для разминания ног нужно использовать по максимуму. Когда ваше тело привыкнет к ходьбе, можно приступать к упражнениям, которые тонизируют мускулатуру. Такой комплекс рассчитан на 10 минут, зато пользы – предостаточно.
Для того чтобы добиться посильной физической активности, необязательно специально выделять для этого время. Разминать мышцы ног можно и за компьютером, и стоя в очереди, а может быть, даже во время чистки зубов. В течение дня каждый сможет найти время для того, чтобы лишний раз поработать мускулатурой, в результате у диабетиков и 1, и 2 типа понизится уровень сахара в крови.
Тренировка мышц для диабета 2 типа – эффективный комплекс. Ходьба – та же самая аэробика. Но для того чтобы победить диабет 2 типа, необходимо стать более сильным. Комплекс тренировок совсем недолги – он займет всего 10 минут.
Основные упражнения
Они занимают совсем немного времени – всего около 10 минут. Можно посмотреть видео, чтобы правильно выполнять все упражнения. Кстати, вполне возможно делать не все упражнения, а только некоторые из них. Главное – движение. Не зря говорят, что движение – это жизнь.
Для верхней части тела
Отжимания
Выполните несложные отжимания от стены. Начнем с того, в чем польза такого упражнения при диабете: здесь задействованы не только мускулатура груди, но и плечи, вернее, мышцы в этой области. Такое упражнение следует выполнить 15 раз.
Гребля
Польза такого упражнения в том, что задействована мускулатура спины в верхней и средней ее части. Тоже касается плеч.
- Итак, присядьте на стул с твердой спинкой.
- На коленях должна лежать толстая подушка – на нее будет опираться ваша грудь.
- В руках – гантели или банки консервов.
- Прогнитесь вперед. При этом следует держать спину максимально прямо насколько возможно.
- Руки свесьте вниз.
- Выдыхая, поднимайте локти максимально высоко, отводить при этом в стороны их не следует.
- Так следует повторить 10 раз.
Эффективные занятия для нижней части тела
Учимся приседать у стены
Это отличное упражнение для ног. Для того чтобы увеличить нагрузку, можно взять в руки легкие гантельки.
- Итак, встаем, все тело прижимаем к стене начиная с плеч и заканчивая попой.
- Противоположные руку и ногу следует выдвинуть вперед приблизительно на 30 сантиметров.
- Вдыхая, плавно производим скольжение по стене спиной книзу, при этом ноги согнуты под углом в 90 градусов.
- Застыли в этом положении, пока не почувствовали тепло в бедрах.
- Теперь вдох, в это время следует скользить спиной, возвращаясь в исходное положение.
- Руки в этот момент опускаются.
- Такое упражнение следует повторить 4 раза. Посмотрев видео, можно более точно понять, как делать это упражнение.
Маятник
Очень полезное упражнение для ног. Здесь задействованы бедра сзади, вернее мышцы в этой части.
- Становимся прямо к стенке – от 30 до 40 сантиметров от нее.
- Ноги следует расставить пошире.
- Прислонитесь ладошками к стене.
- Выдыхая, поднимайте левую пятку как можно выше, при этом согните ногу в колене под углом в 90 градусов.
- Придется так застыть на 10 секунд.
- Сделайте по 5 раз с каждой ноги.
Эффективные упражнения для середины тела
Учимся плавать без воды
Такое упражнение полезно и для ног, и для спины, ягодиц. Видео поможет в правильном выполнении.
- Необходимо лечь на коврик и вытянуть руки вперед.
- При этом ноги оттяните назад – представьте, что вы вот-вот прыгните в речку.
- С расслабленной шеей, не поднимая головы, напрягите пресс.
- Теперь следует поднять левую руку.
- Одновременно тоже проделываем и с правой ногой.
- Продержитесь в этом положении всего секунду, после чего можно смело возвращаться в исходное положение.
- Плавать таким образом, проделывая подобное то с одной, то с другой рукой и ногой, следует в течение 30 секунд.
Это видео может послужить прекрасной альтернативой перечисленным упражнениям.
Выполняя упражнения регулярно и дисциплинированно, можно не только забыть о лишнем весе, но и отсрочить серьезные осложнения сахарного диабета.
